Des mouvements de boxe, karaté, taekwondo et kung fu revisités façon fitness, le cours de body combat est un cours complet qui allie cardiotraining et renforcement musculaire. Pas besoin de s'y connaître en arts martiaux pour y participer, il suffit d'être motivé. Coups de pieds et de poings se combinent aux déplacements sur un rythme musical soutenu.
Le Body Combat, c'est quoi ?
"Le Body Combat est un cours chorégraphié inspiré de différents arts martiaux", explique Emilie Cailleau coach sportive et instructeur certifié Les Mills en Body Combat. Ce cours mélange des mouvements inspirés de la boxe, du karaté, du taekwondo et du kung fu, le tout assimilé à du fitness. Chaque série de mouvements est pré-chorégraphiée sur une musique par une équipe d'experts.
"Tout le cours est basé sur le principe de l'interval training (travail en intervalles), c'est-à-dire une alternance de phases de travail à intensité élevée, plus ou moins intenses, et des phases de récupération, ce qui va permettre d'accélérer la dépense énergétique", poursuit la coach.
C'est pour qui ?
Pas besoin de s'y connaître en arts martiaux, ce cours est ouvert à tout public motivé. Même s'il est basé sur des gestuelles inspirées des sports de combat, le body combat est une activité sans contact.
"C'est un sport qui est très bien pour se défouler après une journée de travail, évacuer le stress, pour les personnes assises toutes la journée, car il est important d’avoir une activité physique, d'entretenir son cœur. Cela permet de travailler tout son corps à travers un concept fun, qui fait appel à l’imaginaire, un peu comme dans un jeu vidéo, on s'évade", résume la coach certifiée.
Quels sont les exercices pratiqués ?
"Durant un cours de Body combat on travaille aussi bien l’endurance musculaire que cardiovasculaire", explique la coach. Pour résumer, "on combine du cardio-training et du renforcement musculaire sur une musique rythmée tout au long de la séance avec des mouvements du haut du corps (directs, uppercuts, crochets et autres mouvements de boxe) et du bas du corps (fentes, squats, etc), combinant les coups de pieds (kicks circulaires, kicks côté, kicks arrière), les coups de genoux, et de poings, en alternance avec des pics cardio (fentes sautées, burpees modifiés, sauts) nécessitant beaucoup de déplacements. Ce mix basé sur le principe de l'interval training est très fun et rapide".
Suit alors un exercice de renforcement musculaire avec un travail de pompes et d'abdos. On termine par un stretching dynamique.
Côté muscles, on travaille énormément les épaules, la poitrine, les abdos et le dos, ainsi que les biceps et triceps (bras). Concernant le bas du corps, les fessiers sont les plus sollicités, mais aussi les ischios, quadriceps et un peu les mollets.
Vous travaillez aussi votre coordination, développez votre agilité et vous brûlez un max de calories : entre 500 jusqu'à 740 pour un cours en fonction de l'intensité que vous y mettez !
Les avantages et limites du Body Combat
Les avantages
"En Body Combat, on développe sa force, sa résistance, sa puissance. C'est aussi un bon sport pour travailler sa coordination, sa précision", explique Emilie Cailleau.
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On va sculpter son corps de façon harmonieuse en travaillant de nombreux groupes musculaires. "Et le Body Combat est aussi un bon moyen de développer ses qualités mentales, de se dépasser et prendre confiance en soi", ajoute la coach.
Les limites
Même si ce sport est accessible à tous, il peut être difficile à suivre au départ car l'intensité est forte. "Pour les grands débutants, cela peut être bien de prendre 2-3 mois pour se familiariser avec des sports plus classiques, plus doux : de l'elliptique, du vélo, du tapis... et une fois qu’on a une bonne condition physique on peut commencer body combat", conseille la coach
Autre point de difficulté : la technique, qui peut être un peu laborieuse lorsque l'on débute. "Il faut être patient, cela peut prendre du temps pour être à l’aise, compter environ 3-4 séances".
Où pratiquer ?
C'est un activité les Mills, proposée dans une centaine de salles en France : pour trouver la plus proche de chez vous : https://www.lesmills.com/FR/.
À quel rythme ?
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Le Body Combat est proposé sous la forme de séances durant 30 min, 45 min ou 1h. "On peut faire 2 à 3 séance par semaine mais c'est bien de varier les activités. On peut associer du renforcement musculaire comme un cours de Body Pump, de la musculation, de l'escalade… Et je conseille de pratiquer un gym plus douce à distance des séances : Body Balance, étirements, Yoga, Pilates... cela permettra de gagner en souplesse", précise la professionnelle.
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De manière générale, elle recommande de ne pas pratiquer tous les jours pour laisser au corps un temps de repos : "une séance tous les deux jours de sport pour un sportif lambda, c'est un bon rythme. Ainsi on laisse le temps aux muscles de récupérer et on prend un maximum de plaisir à s'entraîner sur la prochaine séance et sans fatigue, il faut éviter le surentraînement", résume Emilie Cailleau.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Partenariat WW (WeightWatchers) : Profitez activement du printemps pour retrouver la forme. WW facilite la perte de poids, c'est prouvé.
Je dis OUI !
Les réserves médicales
"Ce sport est est déconseillé pour les femmes enceintes, mais chaque grossesse est différente donc si elles souhaitent pratiquer elles doivent en parler à leur gynécologue ou sage-femme et écouter leur corps. Il faudra aussi informer l'instructeur. Pareil si l'on est à risque cardiaque", rappelle la coach.
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"En cas de problèmes de genoux, articulaires, tendinites, on déconseille les impacts. La pratique reste possible mais il faut prendre les options", précise Emilie Cailleau. "Dans tous les cas, si c'est trop intense, il est toujours possible de faire une pause. L'essentiel est de savoir écouter son corps".
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