5 BONNES RAISONS D'OSER LA MARCHE NORDIQUE
1 Elle touche tout le monde
La marche nordique, le phénomène tendance du moment (lire par ailleurs) est à la croisée du sport et des activités bien-être. « C’est même l’ activité bien-être par excellence », insiste Xavier Bastien.
Accompagnateur en montagne , l’homme en sait quelque chose : depuis huit ans, il encadre et anime des sorties dans l’Est lyonnais. « En fait, il n’y a aucune contre-indication médicale à sa pratique. Elle est ouverte à tous. »
2 Elle mobilise - presque - tous les muscles
Le saviez-vous ? La marche nordique mobilise de 80 à 90 % de la chaîne musculaire . Normal. Elle consiste à se propulser à l’aide de deux bâtons, ce qui permet de faire travailler le bas du corps ( cuisses, fessiers, mollets), tout en stimulant la partie supérieure ( pectoraux , biceps, triceps , dos, sangle abdominale…).
« On cherche à travailler l’ extension du muscle , explique Xavier Bastien. Avec la natation et le ski de fond , c’est l’un des sports les plus complets. »
3 Elle affine la silhouette
Véritable sport d’endurance (sans choc sur les articulations), elle permet un renforcement cardio -pulmonaire impressionnant tout en douceur. Et entraîne une dépense énergétique de 40 % supérieure à la marche classique.
Les chiffres évoquent environ 400 calories par heure. D’ici à provoquer l’ amincissement ? « Pas forcément. La perte de graisse est souvent compensée par la prise de muscle , qui est plus lourd, pondère Xavier Sébastien. Ce qui est sûr, c’est qu’elle affine vraiment la silhouette. »
4 Elle permet de prendre un bon bol d’ air
Pour la pratiquer, il faut sortir, se frotter au plein air, aux paysages , à la nature . Et comme elle permet d’évoluer de 1 à 2 km/h plus vite que la marche classique, elle permet de mieux respirer.
Mieux : de par sa position et ses appuis latéraux, la marche nordique entraîne une oxygénation plus forte qui va jusqu’à 60 % de plus.
5 Elle fait du bien à la tête
Si on peut la pratiquer en solo, cette discipline est surtout une fantastique activité de groupe . C’est justement ce qui la rend si populaire . « Il n’y a pas d’esprit de compétition . Ce qui prime, c’est la convivialité », souligne l’instructeur lyonnais.
Inévitablement, l’impact positif va bien au-delà des muscles. Anti-stress , sympathique , humaine , elle touche aussi à l’humeur et donne un sacré coup de boost au moral.
