LES PRINCIPES DU PILATES.
Le Pilates ne se pratique pas à la légère et, pour qu'il soit efficace, son créateur Joseph Pilates a défini quelques fondamentaux à respecter qui sont les clés de la réussite et de la progression.
Le centrage
Tous les mouvements partent du centre du corps, baptisé « powerhouse » par Joseph Pilates soit la ceinture de force. Elle correspond à la partie du corps entre le thorax et le bassin, là où se situent tous les muscles profonds et stabilisateurs : la sangle abdominale, les muscles paravertébraux, le plancher pelvien. Une ceinture de force solide garantit une bonne stabilité et favorise la coordination des mouvements, dans le respect d'un bon alignement du corps et sans risque de blessure.
La respiration
En Pilates, on a recours à la respiration thoracique, aussi appelée latérale ou costale (voir encadré « Comment bien respirer ? » page précédente). On ne respire pas en gonflant et dégonflant le ventre, mais en remplissant et vidant les poumons tout en gardant une tonicité abdominale. Fondamentale dans la réalisation des exercices, la respiration est synchronisée au mouvement. On inspire en phase préparatoire au mouvement et on expire au moment de son exécution.
La concentration
Pour une parfaite exécution des mouvements, on doit se focaliser à 100 % sur ce qu'on fait... Être complètement impliqué et conscient lors de chaque exercice, chaque respiration. Il est donc nécessaire de se détendre et se vider la tête avant de commencer sa séance.
Le contrôle
Pas question de répéter bêtement les mouvements sans réfléchir. Chaque exercice exige un total contrôle musculaire et mental : on doit prendre conscience de chaque membre sollicité, de la stabilisation et de l'alignement de son corps, de sa respiration coordonnée aux mouvements. L'esprit doit contrôler le corps.
La précision
Tous les exercices élaborés par Joseph Pilates sont conçus pour faire travailler différentes zones du corps avec une grande précision (respiration, positionnement, alignement, mobilisation des muscles...). Cette précision est un peu l'aboutissement du centrage, de la concentration et du contrôle.
La fluidité
Les mouvements sont effectués sans à-coups, de façon calme et posée, en parfaite coordination avec le souffle. Cette fluidité permet d'exécuter des gestes harmonieux, souples et gracieux, sans aucun stress sur les articulations. Au fur et à mesure qu'on progresse, on accroît l'amplitude de ses mouvements, tout en souplesse
