LE CROSS-TRAINING SPORT-SANTE
GÉNÉRALITÉS
Le Cross Training Sport Santé (CTSS) ou entraînement croisé, est une méthode d’entraînement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines. Elle vise l’amélioration de la condition physique générale en sollicitant toutes les chaînes musculaires plutôt qu’un muscle isolé. Une séance de CTSS se construit avant tout avec l’animateur et les pratiquants concernés. En ce sens, il n’existe pas de modèle type de séance à apprendre par cœur et à proposer aux licenciés EPGV. À l’aide d’un matériel spécifique et varié disposé dans la salle, la séance de CTSS se déroule sous forme de blocs d’exercices, souvent en musique. Le CTSS est à différencier du CrossFit, qui mêle aux activités physiques de l’haltérophilie dans une démarche compétitive.
SPÉCIFICITÉS DE LA SÉANCE
Les objectifs principaux sont le développement de la fonction cardio-respiratoire, le renforcement des chaînes musculaires (travail en puissance et en endurance), l’apprentissage de nouvelles coordinations et l’amélioration de l’équilibre. Ces objectifs peuvent aisément se transposer vers la pratique d’autres activités sportives (running, sports collectifs, sports de pleine nature, etc.).
La séance suit une courbe classique en trois temps : échauffement, cœur de la séance, retour au calme. Le travail se fait sur un fond musical entrainant, sans pour autant que l’animateur utilise le tempo et les phrases musicales. Lors de l’échauffement, l’animateur propose un travail seul, et en coopération avec un binôme. Lors du cœur de la séance, un travail plus individuel est visé sur les blocs d’exercices. L’animateur intègre des challenges sur de courtes séquences, comme par exemple d’atteindre un nombre de répétitions donné en suivant le protocole Tabata (très courts entraînements fractionnés à haute intensité). L’animateur organise l’espace et le temps de manière similaire sur chaque séance pour se concentrer sur les corrections posturales des pratiquants, les encouragements, et les relances.
INTERETS POUR LES PRATIQUANTS
La séance de CTSS s’adresse à tous : femmes et hommes, débutants ou sportifs confirmés Les objectifs sont adaptables aux motivations de chacun: maintien de la condition physique, préparation pour ceux souhaitant mener des projets sportifs (randonnée, 10km, semi-marathon, trail, running, ski, escalade, football, rugby, etc.) Convivialité, bonne humeur, pratique en interaction avec le groupe pendant les exercices à deux et en collectif
